袁晓华 陕西省人民医院 妇科主治医师你好锻炼应该经常而有规律，故每天可安排两次各10分钟左右的固定炼习。收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断，这恰恰是你认识耻骨尾骨肌的方法。锻炼时可以先收缩3秒，然后放松3秒，这样为一次，重复10次为一组，当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。希望我的回答对你有所帮助.祝健康. 希望我的回答对你有用。
曾敏 成都市第一人民医院 妇科主治医师你好，平时避免久坐适当多活动，避免油腻食物过多的饮食，禁烟酒，经常锻炼提肛运动 希望我的回答对你有帮助。
