每天十点钟躺下，在12点左右睡钊，可是三点就醒了，直到早上5点，可那时很困，想睡，却要起来了。这种状态已经2个月了，对我的工作影响很大。我该怎么办？想得到怎样的帮助:每天失眠怎么办？
浦佳丽 浙江大学医学院附属第二医院 神经科主治医师指导意见：咨询者为32岁女生，有失眠现象，半夜会醒来。考虑有可能是神经衰弱、精神压力大等原因。建议咨询者需要积极的调整情绪状态，如有压力大、焦虑、恐惧等，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。同时也要注意卧室环境保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，并吃一点甜食，因为轻微的疲乏感和饱胀感，有助于加快进入睡眠。中途醒来，也不要多做思考。否则大脑会越来越清醒。还有不明白的再找我！
徐良 浙江大学医学院附属第二医院 神经科主治医师你好首先改善睡眠。失眠首先养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶。如有不明白还可以继续追问。
