郑宝荣 天津市静海区医院 外科主治医师最好是通过运动缩阴，这样更安全有效，可以通过.“收肛提气”方法 .“中断排尿”法 .走路训练法.也可以采用以下方式缩阴: 1,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力. 2,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.3,收缩运动：仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长. 4,其他运动：走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习如有不明白还可以继续追问。
牛虎 济南市第四人民医院 外科主治医师也可以试试自我锻炼,自我锻炼要诀： 1.刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿,双臀,以及腹肌都不能用力. 2.体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道,尿道上,持续重复着一缩一放的频率. 3.试着将两个手指伸进阴道内约 5公分,看看收缩骨盆底肌时,阴道内的手指是否感觉有压迫感. 4.每天做骨盆底肌运动1～2回,每回10分钟.希望我的回答对你有用。
