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冬季减肥正当时 饮食加运动轻松变瘦子

来源:健康资讯  时间:2018-01-12

冬天一到,棉衣一裹,让许多渴望减肥却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口。“冬天嘛,不用减肥,等到春天再说。原因是:人在天凉的时候胃口很好,一顿饭吃完后还意犹未尽。面对家里的各种零食,减少了户外运动而无所事事,吃的欲望会越来越强烈。为了补充热量,香浓的可可、奶茶,成为冬天的最爱。”可是,他们却忽略了最重要的一点:冬天才是减肥的最佳时机。因为冬季人处于寒冷状态中,人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。另外,冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻,这又正好和减脂运动的规律不谋而合,所以,冬季减肥正当时。通过计算自己的新陈代谢,来为冬季减肥加把劲吧!

高质量的早餐很重要

既然选择在冬季减肥,减肥战术就要量身定制了。专家概括为饮食锻炼两手抓,效果才明显。同时,一顿高质量的早餐是减肥必不可少的步骤之一。因为吃了早餐,才会加速身体对新陈代谢的速度,才会为一天的减肥做好铺垫。

据营养专家介绍,一天当中,早上是新陈代谢最为旺盛的时候,在这个黄金时段,爬爬楼梯也依然有着显著的减肥效果,它消耗的能量比晨跑、慢走还多出29%。效率提高了,效果也就不言而喻了。中午时期的新陈代谢虽比不上早上,但如果继续保持,补充能量还是会让瘦身变得动力十足。中午的午餐必需保持高蛋白、高纤维、低热量。来看看营养专家为你定做的标准饮食。

午餐标准要三低三高

三低是低油、低盐、低糖。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

三高即高蛋白、高维生素、高纤维素。高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

晚餐不要吃过多食物

由于新陈代谢的原因,下午3时至5时人体会普遍感觉到饿,此时,千万不要进食高热量的食品和零食,用水果来代替最恰当不过。晚餐时间是新陈代谢的低谷期,摄入过多的食物,只会在体内造成堆积。因此,晚餐吃的多少,也决定着减肥的成败。通常,只要守住晚餐这道防线,减肥就已经成功了一大半。

坚持了一天,睡觉前再来一杯红酒,又养颜,又促进睡眠。重要的是:红酒还能燃脂,让你在新陈代谢降到最低点的晚上,不知不觉为你燃烧脂肪。

冬季女性减肥注意熟悉

注意1:热身活动要充分

气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小。

再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。

如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

所以,冬季健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

注意2:衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后就要脱去一些厚衣服。

锻炼后,如果出汗多,应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。

另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

俗话说:“寒从脚下生。”由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。

所以,冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。

平时,有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。

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