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春运久坐易致下肢浮肿 5招助你快速消肿

来源:健康资讯  时间:2018-01-11

春运全面进入高峰期,归心似箭的人们,或坐公共汽车,或者是火车,或者飞机,长时间的旅途为的就是回乡过节。然而长时间乘坐交通工具,都会出现一种情况——下肢浮肿。下肢浮肿是春运旅途常见的情况,那么这是怎么造成的呢?又该如何应对呢?

久坐诱发静脉曲张

车厢里乘客拥挤,不方便走来走去,而且人多手杂,走来走去也容易丢东西,很多人就一直坐着,或者有些人可能没有座位需要一直站着,都容易造成静脉血管血栓,出现浮肿甚至曲张。一些本来有下肢静脉曲张的患者,由于坐久,更容易诱发静脉血栓。这是因为小腿静脉回流压力降低,血液黏度增加,血小板增加和血液凝固性增高,当血管内皮受到轻微损伤时,可促使血小板在该处黏附形成血小板性血栓,继而纤维蛋白沉着,血栓增大,而使血管腔闭塞。

久坐导致的下肢浮肿要如何护理?

久站久坐、维持同一种姿势、重力作用造成静脉回流差,导致的下半身浮肿可以通过一些小方法来改善。

1、出发前,穿弹性袜,利用外在压力减轻水肿。正确穿法是“躺着穿、躺着脱”,这样做可以避免血液堆积在足部,达到预防下半身浮肿的效果。

2、避免长时间站立或坐位的姿势,步行可以利用小腿肌肉的泵作用来促进静脉回流,列车停靠时还应该到站台上多走动;

3、不要长时间下垂,可以通过抬高下肢来促进血液循环;如果不方便站起来,可以做做腿部、足部小运动,譬如转转脚腕、踮踮脚尖

4、下肢保健操

下肢保健操的运动原理很简单,通过下肢肌肉收缩压迫血管,促使下肢静脉血液回流,从而改善静脉曲张。做以下动作时,保持坐姿。

(1)把双手放在膝盖上,用力向下按压。同时用力将腿部稍微抬起离开地面,抗地心力可引起腿部肌肉的收缩,挤压血液流通。左右脚分开进行。

(2)双手放在膝盖外侧,用力向内压。同时腿部用相反的力道向外顶,引起腿内侧肌收缩。

(3)双手握拳平放在膝盖内侧,用力向外推。同时大腿用力向内侧挤压拳头,形成对抗力加强了腿外侧肌肉收缩。

5、按摩下肢。

在春运旅途中,不妨按摩一下这些部位和养生穴位,来预防下肢浮肿:

(1)、按摩下肢:坐正、坐稳,下肢伸直,膝下垫一软枕头,两手掌做合抱式动作,分别放于外踝和内踝部位,两手一外一内合抱下肢,由下向上到大腿来回推拿3— 5分钟。自己不便可由家人或别人帮助。

(2)揉压小腿:坐在凳上,两腿屈膝放在凳子上,用两手合握踝关节,一只手放在踝关节的上部,另一只手握在接近踝关节的脚背上,一手按顺时针方向,另一只手接逆时针方向,做圆圈形揉捏3— 5分钟。然后再由下向上挤压 5— 10次。

(3)按压委中穴

坐得太久,觉得腰都弯不下去了。这时按摩委中穴对消除腰椎周围的疼痛有很好的效果。

位置:位于膝盖窝的正中,用手能摸到脉搏的跳动。

要点:坐在椅子上,将膝盖弯曲,用拇指指肚按压穴位,按压的同时可以上下活动脚部。

(4)按承山穴

按压此穴有舒筋活血的作用。

位置:位于腓肠肌肌肉分叉处的下缘 。

要点:按摩承山穴时若手法不当可能会有些酸痛,因此要轻按轻揉,以感觉到酸胀微痛为

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