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失眠睡不好怎么自己调理?

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康和启辰|2017-12-16 17:06:33

失眠睡不好怎么自己调理?

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技巧1/晚餐后不喝咖啡、茶、酒及抽烟。   技巧2/晚餐吃八分饱即可,切勿吃宵夜。   技巧3/睡前1小时可喝温牛奶、泡温水澡,放鬆心情、培养睡意。   技巧4/睡前勿喝过多的液体,避免半夜起来小便而导致失眠。   技巧5/避免睡前4小时内做激烈的运动。 技巧6/养成规律的作息时间,儘量在晚上11点前就寝。   技巧7/白天午睡,不超过半小时。


2017-12-16 17:06:34