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多喝热饮多按摩有助预防便秘

来源:疾病护理  时间:2018-01-03

你是否曾经坐在马桶上一段时间,却怎么也无法顺利排便?此时懊悔平日没有摄取充足的蔬果已经来不及,你需要的是更快速有效的解决妙方。

喝热饮 可缓解便秘症状

根据英国《每日邮报》(Daily Mail)报导,一项来自美国康乃尔大学威尔医学院(Weill Medical College of Cornell University)的肠胃学专家斯诺尔?萨斯曼医师(Dr Felice Schnoll-Sussman)的研究指出,热饮可以促进血管扩张、刺激肠胃蠕动,进而帮助排便更顺畅;出现便祕症状时,喝一杯热茶、热咖啡,甚至只是一杯热开水,都可以有效缓解。

斯诺尔?萨斯曼医师表示,热饮就像是一种血管扩张剂,喝下肚之后会使消化系统的血管扩张,增加血流量和肠胃活动。无论是哪一种热饮,喝完之后别忘了就去蹲马桶,这两个动作会帮助刺激肠胃蠕动,诱发“便意”。

喝一杯热饮只是便祕发生时的救急方法之一。国内营养师王子南指出,热饮虽然对帮助排便有部分效果,但还是必须慎选饮料种类,其中热牛奶含有乳糖,具有清泻效果;而含有咖啡因的茶与咖啡会导致胃酸分泌,进而达到排空效果,对排便有一定的帮助。不过,王子南也提醒,含咖啡因的饮料对肠胃刺激性也较大,患有胃溃疡等肠胃道疾病的民众,不适合以茶或咖啡来缓解便祕。

如要彻底远离便祕,还是必须多方配合良好的生活习惯。斯诺尔?萨斯曼医师建议,除了摄取充足的蔬果,平时还需要多运动,而慢跑、爬楼梯、开合跳,以及伸展运动等,都可以达到刺激肠道的效果,有助排便。

预防便秘 配合按摩效果更佳

热饮之外,按摩也是一个好方法。美国加州大学洛杉矶分校东西医学中心(UCLA Centre for East-West Medicine)教授艾伯特(Ryan Abbott)所做的研究指出,针对会阴和生殖器之间的区域按摩,可帮助肌肉放鬆,并且刺激负责肠道蠕动的神经,缓解便祕。研究员建议,除了多摄取纤维、多喝水、多运动,还可以搭配按摩,达到更佳的排便效果。

营养师王子南提醒,造成便祕的原因很多,轻者如压力大、水喝得太少;但是重者也有可能是肠道功能异常,甚至肠道堵塞,应该先找出便祕的原因,再对症下药。建议,预防便祕还是以摄取充足的蔬果和水份为主,民众可以「每公斤30c.c.」的比例计算,就知道依据自己的体重,每天应该要喝多少水,才算是足够。

事实上,大部分便祕的病人都可以藉著在食物中增加高纤食品及水分之摄取,而得到有效之治疗,医师也会建议改变生活习惯。因此,民众在繁忙的生活中,还是要尽量注意均衡饮食、增加高纤食物、正常作息、多运动、保持良好心情,让便祕不再找上门。

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