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健康红黑时间表 月圆夜哮喘易发作

来源:疾病护理  时间:2018-01-02

【健康黑榜】

每天早上心脑血管疾病容易发作

根据世界卫生组织调查4769例心肌梗死患者后发现,28%的人是在清晨6至10时发病。因此,这段时间被称为心脑血管病发作的“魔鬼时间”。因为清晨人体血管的应变能力较差,尤其是冠心病患者在睡眠醒来时建议先养神5分钟后再起床活动。因为清晨人体血管的应变能力较差,尤其是冠心病患者在睡眠醒来时,须先在床上躺一会儿再起床,避免发生心绞痛及中风。

每周一情绪最易焦躁

芬兰有研究发现,週一的心脑血管病发病及死亡率比一週内其他几天高出40%。英国一项涉及3000人的调查显示,约60%的上班族表示,有1/4的人周日失眠,46%的人週一不能集中精神工作。对于这种「週一焦虑症」,往往会出现许多眼圈发黑、哈欠连天、慵懒少言、效率极低等情况。建议週一刚开始工作,儘量不做分心的事,如果不能控制自己在很短的时间内就回归工作,那么最好一开始就不要碰。週一工作的原则是,儘快完成当天的工作,不要拖到很晚。

每月月圆夜痛风哮喘容易发作

科学家综合50多项研究发现,月圆之夜就诊数目比平时多了3.6%。痛风和哮喘发病率,在满月时会飙升。而且,瑞典研究发现,试验物件在月圆之夜的平均睡眠时间比平时少25分钟,其中男性受到的影响更大。

每年寒冬心肌梗塞机率高

德国柏林自由大学调查表发现,猝死多发于寒冷季节。寒冷易导致心血管痉挛,对于心脏病人来说,可能诱发大面积心肌梗塞,导致猝死。尤其老年人,对气温变化适应能力差,寒冷会引起血管痉挛、血压升高,造成血管舒张功能障碍。因此老人外出时,衣服、鞋要穿得暖和,还要戴上口罩和帽子。

【健康红榜】

最适合起床的时间:7点21分后

英国威斯敏斯特大学研究发现,早上7点21分后起床最好,因为如果在5点22分~7点21分之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。

最适合晒太阳的时间:10点和16点

上午10点至11点晒太阳最好,因为这时阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和,可以促进新陈代谢,又避免伤害皮肤。而16点至17点紫外线中的X光束成分多,可促进钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化,也是不错的时间。

最适合学习的时间:10点至11点和20点至21点

这段时间人体的激素分泌节律最旺盛,头脑最清醒敏锐。可以利用这段时间做做智力题、算术等,有助锻鍊大脑。

最适合吃保健品的时间:早上维生素、晚上补铁、睡前补钙。

维生素、钙等营养素的补充也应遵循最佳时间。最新研究指出,早上8点最适合服用维生素,19点人体对铁的吸收效果最佳,临睡前补钙最合适。

最适合健身的时间:16点至18点

此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水淮:体温最高;肌肉力量和弹性最强;肺活量和心脏功能更好;视觉、听觉等最敏感;全身协调能力最好。适合球类运动和消耗脂肪的有氧运动等。

最适合调节免疫力的时间:21点至23点

这段时间是免疫系统调节时间,建议不要看电视或上网,而是选择听音乐等放鬆活动。古典音乐属于低音波音乐,可让心情更加平和,听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力。此外,富含抗氧化物的食物如深绿色蔬菜、含维生素C的食物,或是常见的绿豆汤,海藻类、胡萝卜和菠菜等,都有助于调节免疫力。其他像是虱目鱼、吴郭鱼和贝类等,因富含动物性的多醣体,所以也有助调节免疫力。

最适合加餐的时间:10点半和15点半

10点半左右,人体新陈代谢速度变快,需要补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,可以喝杯牛奶或优酪乳;午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午15点至16点,体内葡萄糖含量降低,这时吃点水果或一小把坚果,可避免思维变缓慢,防止烦躁、焦虑等不良情绪。

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