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  学会从饮食中摄取必要的钙质 :一 ,摄入一些含钙量较多的食物 ,如虾、鱼、贝壳类水产品、牛肉或带骨骼的肉制品等。二 ,坚持喝牛奶 ,注重鱼、肉类的摄入 ,尤其是牛奶 ,含丰富的钙 ,且容易吸收。每次饮 250～ 500毫升牛奶就基本满足钙的需要。三 ,调整吸收功能。中医认为“脾胃为后天生化之源” ,也就是说脾胃功能的强弱直接影响营养物质的吸收 ,因此对于消化功能差的人更应适当服用一些健脾胃的药物。有些人喝牛奶可出现腹痛或腹胀等症状 ,克服办法 :第一周每天饮奶一口 ,第二周每天饮奶两口 ,这样慢慢加量 ,逐渐适应 ,可取得良好的效果。

通过运动来提高骨骼的硬度 :研究表明 ,日常工作相关的体位和工作量对峰值骨量的形成有影响。这些人常可出现全身酸软乏力 ,重者腰背疼痛 ,夜间肢体短暂性痉挛。因此 ,我们应提倡注意自身的锻炼 ,并且应持之以恒。提倡做工间操 ,在工作 1～2小时后进行四肢及躯干的活动 ,最好在阳光下进行 ,这样有利于钙质的吸收和沉积。具体的运动除了一些专门运动如跑步、游泳、打球等 ,工作间隙可做些类似广播体操的肢体运动 ,如能天天坚持对防治骨质疏松肯定很有帮助。