您好：

    增加含纤维素较多的蔬菜与水果，如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等；适当摄取粗糙、多渣的杂粮，如标准粉、薯类、玉米、大麦米等；油脂类食物、蜂蜜、凉开水均有助于便秘的预防和治疗。

   食谱举例 
    高纤维多脂肪饮食参考食谱如下。 
    食谱组成(g) 
    第一次 麦片 120 富强粉 50 葱白 80 鸡蛋 50 豆油 10 盐 2 
    第二次 牛奶 220 白糖 20
    第三次 粳米 120 洋葱 100 牛瘦肉 75 青菜 150 青鱼 75 豆油 10 盐 3
    第四次 红枣 50 白糖 20 
    第五次 粳米 100 玉米 50 芹菜 150 猪瘦肉 60 刀豆 100 香菇 15 豆油 5 盐 3