您现在需要进行一些锻炼，主要针对您脚踝部位的肌肉力量，以维持肌肉力量，改善肌肉萎缩的情况。作以下练习：做在床边，让自己损伤脚悬空，进行勾脚尖、下压脚背、脚划圈的练习，每一个练习做10-15次，每一个动作做到最大活动范围坚持10秒钟。所有活动要在你的脚不产生疼痛的基础上进行，一旦疼痛产生就停下来休息一会儿。可以每天上下午各进行一次，每次锻炼完记得用冰敷10 分钟。每天晚上睡觉前用热毛巾敷10-15分钟，也可以促进其脚踝损伤的恢复。