您好：腰痛是人们经常遇到的常见病，其中，腰肌劳损更为多见。腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带组织慢性损伤 发病原因可归纳为三条：第一，长期工作姿式不良 如弯腰、用一侧肩扛抬重物 或是习惯性姿式不良，使腰肌长时间处于牵伸状态，造成累积性劳损变性 软组织疲劳则产生腰背酸痛。第二，腰椎先天或后天性畸型，或下肢短缩畸型，或腰部外伤后，长期卧床，腰背肌长度疲劳等。第三，腰部软组织急性损伤治疗不当，或反复损伤使组织不能得到充分修复，产生纤维化或瘢痕形成，也是慢性腹痛的原因。中医则认为“久视伤血，久卧伤气 久坐伤肉，久立伤骨 久行伤筋，是谓五伤”。阐明了劳逸不当，气血筋骨活动失调，己造成组织劳损。
本病好发于成年人，腰或腰骶部疼痛，反复发作、疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有范围广泛的压病，脊椎活动多无异常，急性发作时各种症状均明显加重，井可有肌肉痉挛，脊柱侧弯，生理前突改变。个别下肢牵制性疼痛，但无串痛和肌肤麻木感。疼痛的性质多为钝痛，可局限一个部位，也可散布整个背部，但无一定的压痛点。腰肌无明显痉挛。
腰肌劳损，病位在肌肉。中医认为脾主肌肉，所以用药治疗应健脾益气活血，中成药可用祛风舒筋丸、独活寄生丸强肾片等配合人参健脾丸、补中益气丸治疗。 长期凛受风寒湿邪是诱发腰痛的重要原因，寒冷季节要注意保暖，不要在潮湿的地板上躺卧，工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，运动或抬重物前做好准备活动。腰为人体运动的枢纽，摇动、按摩腰部能够健腰强肾，疏通气血 防治腰肌劳损。具体介绍二种方法 以供参考。
1. 转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时 由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。
2. 旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时【体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
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