您好：在血压稳定的情况下，是可以用食疗替代药物治疗的，平时需要保持轻松愉快的心情，务急务躁。

   1. 节制饮食, 避免进餐过饱,尤其是晚餐要少食。减少甜食，控制体重在正常范围。
   2. 避免进食高热能、高脂肪、高胆固醇的 "三高" 食物;可常吃豆腐及豆制品、瘦肉、鱼、鸡等,高血压患者不伴发高脂血症的,则每日可食1个鸡蛋。鸡蛋蛋黄中含的胆固醇比较多，所以要适当控制。
平时可以吃些深海鱼,里面含有EPA和DHA有预防动脉粥样硬化的作用,也有降血压的作用.
   3. 餐饮中的食用油宜选择植物油,如豆油、菜籽油、玉米油等。这些植物油对预防高血压及脑血管的硬化及破裂有一定好处。忌食荤油及油脂类食品。
   4. 高血压患者应多吃维生素含量丰富及纤维素多的新鲜蔬菜和水果, 平时饮茶宜清淡,忌饮浓茶、浓咖啡,少吃辛辣的调味品。
   5. 严格控制饮酒。您平时要严格控制饮酒, 其饮酒量每日必须限制在25克(酒精)以内,这样的饮酒量不但不会升高血压反而会降低血压. 饮酒量(酒精)=饮酒(毫升)×酒精度× 0.8.平时可以喝一点红葡萄酒,因为红葡萄酒中所含的成分有降低患心脑血管疾病的作用.
   6. 降低摄盐量.每日摄盐量应限制在6克以内,不要超过此限值。对老年高血压患者, 每日摄盐量应限制在4克左右 , 这对降低和稳定血压大有裨益,对有些患者来说,比如患有糖尿病摄盐量还可以再低些。平时也应该少吃含盐高的食物，如调味品：花生酱、甜面酱、辣椒酱、豆瓣酱、酱油等；加盐或熏制食品：火腿、香肠、腊肉、牛肉干、鱼干、鱼松、肉松、皮蛋等；罐头食品：海苔罐、鱼罐头；速食品：薯条、洋葱圈；腌质食品：酱瓜罐豆、豆腐乳、榨菜、酸菜等；
   7. 可以增加含镁的食物:含镁多的食物：小米、荞面、豆及豆制品、桂圆、苋菜、香蕉、坚果及海产品等。
   8. 补充机体可吸收的钙 , 高钙饮食是控制高血压的有效措施之一。钙有 " 除钠 " 作用 , 可使血压保持稳定。含钙高的食物：牛奶、酸牛奶、虾皮、豆类、鱼类、芝麻酱等。
   9. 主食宜多吃粗粮、杂粮如糙米、玉米,少吃精制的米和面;烹饪中宜多用红糖、蜜糖,少用或不用绵白糖、白砂糖。这样可以不断补充机体缺乏的铬, 并改善和提高锌/镉的比值,阻止动脉粥样硬化,减少镉的积聚,有益于高血压的防治。
   10. 补充含钾多的食物,含钾的食物对高血压都有较好的防治作用。如香蕉、柿子、苹果、红枣等食物的K因子均高于50, 它们是高血压患者的降压妙品。膳食中应适当增加钾的摄入, 或在烹调时用钾盐代替纳盐，同时增加新鲜水果的摄入量 , 这些都有助于降低血压。
  11.您自己可以用老醋泡点花生米,有降低血压的作用,花生米最好是用生的.连红皮一起吃.也可以放点芹菜的.
  12.以下食物可以常吃点,蒸山查、黑木耳、葫芦汁拌蜂蜜、绿豆、莲子心泡茶。
  13.您平时可以选择如下运动对改善高血压有作用，太极拳、慢跑、原地跑步等。