●详细病情及咨询目的：每次多走路就会脚裸痛，体育不及格，想锻炼。有什么方法吗

扁平足是一种非正常的足部畸形，足弓消失或变浅，不仅足部外观难看，有的还伴有足外翻，走路姿势也不好看，有点外八字，跑跳能力较差。长时间行走易导致踝关节、膝关节过早病变，形成骨性关节炎。如果长期不治疗，可能会引起足底筋膜劳损、筋膜炎、骨刺等，较严重者更可导致膝关节或踝关节疼痛。

  介绍一种矫正操，只要循序渐进，坚持锻炼，提高足部肌肉韧带的力量，就可让你远离走路脚疼的苦恼，走路的姿势不再难看。
　　在青少年时期进行扁平足矫正体操治疗有一定效果，到成年之后再进行矫正，则效果较差。
　　矫正操的目的是增强维持足弓的肌肉力量，改善足弓的弹性，保护韧带免受过度牵拉，并同时矫正足过度外翻。
　　１．足尖、足跟走，足底内侧、外缘着地走，也可手持重物或哑铃进行，每种姿势练习ｌ～２分钟，交替进行。
　　２．踮足尖跳绳，连续跳２分钟，共３组。
　　３．两腿伸直坐在椅子上，做脚的伸、屈，内翻、外翻脚尖等动作。
　　４．坐位，双脚横向踩在一根体操棒上，用足底滚动体操棒，或两脚在一体操棒上纵向行走，１～２分钟。
　　５．用足滚动实心球或站在实心球上进行平衡练习。
　　６．下蹲，用力起脚跟，至足底稍感疲劳为止。

您好

长时间站立或行走时，中间应适当休息或变换体位,每天临睡前最好用热水浸泡双脚10～15分钟，浸泡后立即作按摩，促进血液循环，加快足弓的疲劳恢复。

在沙滩或草地等柔软地面赤足步行，行走时尽量让足底外缘着地，并使足趾屈曲；也可以赤足在斜板上做步行练习；尽量以足尖或弓起足背的方式站立；用足底滚动木板；利用足背抬动小铅球，或者足趾练习抓取圆弹子等，以锻炼足部肌肉。
除此之外，还应积极参加体育锻炼，尤其要加强高抬腿及跳跃运动（如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等），以及攀登活动（如肋木、爬梯、平衡木、爬绳、爬竿等），使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。应尽量练习踮足尖走的舞蹈动作，或者以踮足尖方式跳绳，以加强足弓韧带韧度及足部肌肉的紧张性收缩，帮助恢复已塌陷的足弓。

穿合适的鞋:鞋的大小要合适，鞋的头要大，使足尖有充裕的活动余地；鞋腰（指靠近脚踝处）要硬些，以保护内弓，使跟骨不向外翻；鞋的底要厚些，后跟最好有1.5～2.0厘米的高度，使体重负荷尽量向足弓各支点分散些，减轻足弓的承受压力。
已经患有中度以上扁平足的青少年，最好穿用特制的平足矫正鞋。这种鞋具有以下一些特点：鞋底跟部和弓腰部较窄；鞋跟部依靠鞋帮紧抱住足跟，不使它左右摆动；鞋底外侧厚、内侧薄，高低相差约2～3毫米；鞋后跟靠内侧处延长到舟骨部位，而且比外侧处加厚5毫米左右。

不愿穿平足矫正鞋的青少年，也可试用铝钢制（或皮革制）的足垫,现在市面上还有利用钢制足垫的特制拖鞋，适合于屋内活动用，若和矫正鞋结合使用，效果当然会更好些。