您好：这些药含有多种维生素与矿物质对身体有一定的益处，但如服用的话最好在医生的指导下服用。

更 年 期 保 健

一、学习生殖健康知识，作好充分心理准备，迎接更年期的来临。

邓颍超同志1964年就指出：“将近和已进入更年期的妇女，要从知识上、思想上、精神上有准备地去迎接这一自然的生理变化。首先要学习有关妇女更年期的基本知识，从无知到有知，由被动转入主动，能够掌握这一生理规律的变化，从而避免轻视疏忽，盲目疑虑和不必要的恐慌。同时，还要努力提高思想上的休养，有意识地控制诸症状的发展，或者减弱，争取能够平顺地渡过更年期”。更年期人人都要经历，但不一定人人都会出现更年期综合征，加强生殖健康知识学习，知道更年期的特殊变化，作好充分心理准备，加强自我保健，再加上家庭、社会的理解和关怀，妇女更年期综合征症侯就会减轻到最低程度。

二、注意避孕

更年期（绝经前）仍有不规则的排卵，仍有可能受孕，不能忽视避孕措施，但由于生理上的变化，须注意选择合适的避孕方法。以避孕套（如阴道较干涩，可辅以人体润滑剂）、外用避孕栓、避孕胶冻为宜，原已放置宫内节育器者，可继续使用（在绝经后半年至一年内再取出），但不宜重新放置。也不宜使用口服避孕药和外用避孕片、药膜及自然避孕（安全期）法避孕。

三、预防疾病

1.更年期综合征：更年期综合征的症状发生与否及其轻重程度，除与内分泌功能状态关系密切外，还与身体体质、健康状态、所处社会环境以及神经精神因素密切相关。典型的更年期综合征主要表现为以下三方面症状：

(1)由于卵巢功能衰退及激素水平降低而发生的症状：早期为月经不规则、闭经、阴道分泌物少、性欲降低、潮热、出汗、心悸、血压波动等，晚期则还出现外阴瘙痒、阴道干涩、性交痛、易感染、尿频、尿急、张力性尿失禁、皮肤干、痒、弹性降低，乳房松弛、下垂，毛发干燥易脱落、冠心病、骨质疏松、腰痛等。

(2)神经精神症状：表现易疲倦、头晕、头痛、易激动、忧虑、抑郁、失眠、注意力不集中、记忆力减退或淡漠、紧张或不安，情绪波动等。这与精神创伤史和所处社会、家庭、经济状况等因素有关。

(3)新陈代谢障碍。由于内分泌失调所致，主要表现为肥胖、关节痛、腰背痛（脊柱骨质疏松所致）等。

上述典型的更年期综合征发生比例不高，多数妇女表现为某一部分症状。而所有这些症状又都与个人身体素质、健康状态及社会、家庭环境因素有关，只要个人知晓这些知识，以良好的心理状态正确对待所出现的症状，在社会和单位内有良好的人际关系，有和谐的家庭生活，更年期综合征是可防止的，即使出现，也可以减轻。当然，严重时应及时去医院就诊。

2.骨质疏松症：更年期妇女因卵巢功能减退，雌激素水平降低加上活动偏少，钙的摄入不足，常出现骨钙丧失而发生骨质疏松，从而易发生骨折和腰背酸痛（脊椎骨质改变）。预防方法是补充钙剂和雌激素（在医生指导下使用激素替代疗法）。

3.肿瘤，特别是生殖系统肿瘤。更年期妇女每年应定期体检和妇科检查。如有白带增多、阴道出血或腹部增大，应检查是否有生殖系统肿瘤。还应定期自己检查乳房，发现异常时应及时去医院检查。自查方法：观察乳房。选择光线充足的房间，面对镜子站立、脱去上衣，双臂自然垂于体侧。注意观察乳房的形状及大小是否对称、皮肤有无皱褶或凹陷、颜色变化，乳头有无溢乳、回缩，然后抬起双臂过头同法进行观察；触摸乳房。用指腹触摸有无包块：平卧于床，(1)左臂平伸，用右手轻揉触摸左乳房下方软组织直至腋窝部；(2)手指平放在胸部，不能用手指抓捏乳房。用指腹自外向内自上而下顺序轻压乳房组织，在指腹的滑动中感觉有无硬块。顺序先检查左乳外上区域，再查左乳外侧区域，(3)将左手抬过头，用右手指腹同法检查左乳内上区域和内侧区域及乳头周围区域；(4)沿乳房下缘检查左乳下半区域。(5)换一侧按同样方法检查右侧乳房。如自我检查方法未掌握可向医务人员请教。

4.更年期妇女可能出现的疾病还有胆石症、冠心病、乳腺囊状增生病、糖尿病、骨质增生症、老视（老花眼）等。都应及时去医院检查治疗。

四、饮食卫生

1.合理的膳食。更年期热能的摄入，40-49岁时应比40岁前减少5％，50-59岁时要减少10％，米、面类碳水化合物以占总摄入量的50-60％为宜；脂肪摄入不应超过30％，并以植物脂肪为主。每天应有一定数量的鱼、瘦肉、蛋类、豆、奶制品。并宜清淡少盐。总之，饮食要注意做到广（多样化）、软（易消化）、淡（清淡）、洁（新鲜、清洁）、热（热食）、缓（缓慢进食）、静（安静环境）、节（节制食量）八个字。

2.食补比药补好。除在医生指导下使用有关药物外，不宜自行随意用药或营养保健品。因为更年期的所有疾病和症状都不是必须或能够依靠药物来治疗的，特别是当前某些药和营养品质量不可靠，其“疗效”也是可想而知的。即使是补药，用法不当也是会伤身的。所以应坚持食补强于药补，如补钙就可多食含钙多的奶食品、鱼类、瘦肉类和豆类以及蔬菜、水果等食物。

五、健身养性

1.学习一些有关更年期保健的生理卫生知识，掌握这一阶段生理变化的规律，从而避免不必要的紧张和忧虑。

2.加强体育锻炼。根据自己的情况选择合适的运动项目，并持之以恒。

3.重视情绪锻炼。培养心胸宽大、乐观、豁达性格。愤怒时要制怒，过喜时要收敛，悲伤时要转移，忧愁时要自解，惊慌时要镇静。克服悲观、孤独、失落感，加强自我心理调节。

4.合理安排生活。工作、学习、运动，要注意劳逸结合、弛张有度、量力而行。并根据个人爱好多听音乐、欣赏文艺、文学作品、多与人交往，培养幽默风趣，避免不良环境的刺激，克服不良心理因素的影响，以消除烦恼，达到减轻和改善更年期症状的效果。

5.重视健康检查。坚持每年的健康检查，了解自己的身体状况，解除疑惑和顾虑。

六、激素替代疗法

实践证明，使用激素替代疗法（即补充雌激素），对补充激素分泌不足，缓解更年期症状，预防骨质疏松、心、脑血管病等是有效的，但必须在医生指导下使用。