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你好,失眠的调整:
一 、生活方式的选择
1.保持心情舒畅，合理安排一天的
生活。
2.创造舒适优美的居住环境，生活
有规律，不熬夜，养成睡前温水洗脚的习惯。
3.参加社交、文体活动，转移注意力。
4.忌看不健康的影视书刊。看不健康的影视书刊，特别是在睡觉前观看，容易使大脑
皮层神经兴奋，产生冲动性，影响睡眠，加重神经衰弱。
5.不能横加指责。对于神经衰弱的患者，由于临床检查后大多没有阳性体征，家属和
周围的同志由于不具备医学知识，对患者的反常行为不理解，甚至批评、指责、冷
嘲热讽、反感或厌恶，这些都会加重患者的精神负担，从而加重病症。
6.忌老逸过度。大脑的工作是有一定的限度的。合理的用脑，可以提高大脑的效能，
反之就会使脑力过度消耗。如果在工作生活中用脑过劳或过逸，扰乱大脑的功能和
规律，也会加重本病的发生。
7.注意药物禁忌。神经衰弱的患者大多数需要用镇静催眠药来满足需要，但是，镇静
催眠药大多数具有药物依赖性、成瘾性，容易造成肝肾损伤。此外，有些抗高血压
药物、抗结核药物、利尿剂、中药壮阳药等，都容易引起失眠，加重神经衰弱。
二、波动复合调整
北京协和方通量子检测中心应用生物反馈原理进行神经衰弱和失眠康复调整，具
体方法是针对不同病因选择其特定的生理性生物体微弱磁场能量周波数，通过波动
复合调整仪将其导入机体，这种周波数在清除该部位的病因同时，又使身体此部位
恢复正常的周波数，改变异常状态，其实质是通过这种非药物性生物反馈原理激发
其自身潜在的自愈能力，进而恢复其正常的生理功能，解除神经衰弱、找回健康自
然的睡眠。
三 、饮食宜忌
1.宜
(1).牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的L-色氨酸；
另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类物质。这些物质在体内可发挥类似鸦
片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会成瘾。
牛奶对体虚而致神经衰弱者的睡眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛
奶。可以有效地防止失眠。
(2).葵花子：葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等。能调节人脑细胞正常代谢，
每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
(3).核桃：核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝
麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。
(4).大枣：大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用，晚饭后
用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可以与百合煮粥食用。
(5).小米：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌5-羟色氨，使
大脑思维活动受到斩时抑制，人就产生困倦感觉。用小米9~15克，半夏5克，水煎服
用。
(6).蜂蜜：蜂蜜具有补中益气，安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。可取1~3茶
匙蜂蜜，加入酸枣、糖冲水，临睡前喝一杯。
(7).蔬菜类多清热生津，新鲜水果、干果等均酸甘化阴，利于睡眠，牛肉、鸡肉食之
有益。各种鱼类均可食用。
(8).多吃富含矿物质的食物，如动物肝脏、牡蛎、豌豆等含铜较多，瘦肉、鱼虾、甜
菜、西红柿、大豆、绿叶蔬菜等含有大量的铁，神经衰弱、失眠可适当多吃这样的
食物，增加体内的铜、铁等微量元素的含量，达到治疗目的。
(9).睡觉前喝少量的糖水，对改善睡眠有好处。有些失眠患者由于心情不好，大脑中
所含的血清素不足，糖水可以在体内产生血清素，及时补充大脑的需要。
(10).中医认为胃不和则卧不安，所以，进食要保证合理、节制，睡觉前不要吃的过
多。
2.忌
(1).辛辣刺激性食物，如辣椒等。过多食用辛辣刺激性食物，能够兴奋神经，加重神
经衰弱、失眠。
(2).忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面、过食不易消化的食
物，食物在胃中的存留时间过长，影响睡眠。
(3).兴奋性食品，如酒、咖啡、茶、可可等。这些物品大多短时间内使人兴奋，导致
失眠，加速神经衰弱的发生。
四、医疗体育
1.一般体育活动均可参加，如跑步、舞蹈、登山等，以身体微微疲劳为度。
2.太极拳 对老年人失眠疗效好，但练习时要做到心静、身灵、气敛、劲整、神聚，
这样可使全神贯注，动作的运行由意识支配以锻炼神经系统，养成宁静的气质，消
除失眠。
3.气功疗法 兴奋型的可练放松功，虚弱型的可练强壮功，体力好的可以练站桩，每
天2~3次，每次30分钟，以早起和睡前各练一次为宜。
五、推荐药膳
1.合欢花茶 合欢花10克，沸水冲泡，代茶饮。能镇静安神，神经衰弱、失眠者可以
经常饮用。
2.百合茶 百合花15克，煎水代茶服。能润肺宁心安神，神经衰弱、失眠者可经常服
用。
3.秫米大枣粥 秫米50克，大枣10枚，共煮成粥。经常服用，能健脾安神，有助于神
经衰弱、失眠患者恢复。
4.银耳鸡心羹 银耳2枚泡发，鸡心10个洗净切片，加水共煮，放入调料。经常服用，
能润肺宁心安神，有助于神经衰弱、失眠患者的恢复。
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