一，点头：两脚开立同肩宽，双手叉腰，上体保持运动，然后抬头仰面望天花板，再俯首看地，一抬一低，反复做，犹如点头。此法可促进和改善头部血液循环，活跃局部肌肉和筋腱组织。

　　二，摇头：两脚开立同肩宽，双手叉腰，头部由前经左，后，右作环绕动作，至原位略停后，头再由前经右，后，左环绕运动。此法可改善颈部组织血液供应，缓解肌肉痉挛，有效调节脑部神经。

　　三，回头：两腿开立同前，双手掌伸开，大拇指向前，四指向后，以手掌部紧靠腰部，两侧手掌向中间施力。向后扭头，并带动上身向一侧转体，眼睛朝斜后上方望去，如回头望月状，但下身保持不动。此法可以使颈部肌肉同时得到锻炼，坚持日久，一般中，轻度颈椎病均能收到较好的治疗效果。