你好，你这种情况是什么原因引起的呢？压力过大、生病了还是情绪引起的？我给你如下一些建议，供你参考：

(1)控制总热量，避免肥胖。中年人由于脂肪组织逐渐增加，肌肉和活动组织相对减少，所以中年每日摄入的热量应控制在7500～8370千焦耳。这样体重才能控制在标准范围内。已有资料和临床观察证实。中年人超重越多，死亡的机会就越多。因此，安排中年人饮食时防肥胖对保健具有重要意义。

      (5)多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。
　　(6)注意食用防癌饮食。
　　(7)少食盐。每天进盐量不宜超过8克，以防伤脾胃和引起高血压。
　　(8)节食。饮食要定期、定量，不要暴饮暴食，以免引起消化功能紊乱。